鉄分でイライラ解消！忙しいイライラママのための簡単に鉄分でイライラを解消する方法
1.イライラはママのせいじゃない！
毎日、子育てでイライラしていると感じること、ありませんか？
私もそうでした。
子どもが泣いたり、いたずらしたりする度に、
「またか…」と心の中でため息。
頭の中では「これじゃダメだ」と思うけど、
イライラが止められない。
ですが、
そんな毎日を過ごしてた時が懐かしいほど、
なんと今は
イライラが全くない毎日を過ごしています。
イライラを手放した私がしたことを
今日はご紹介しますね。
メンタルと栄養とは密接に関わっていて、
特に「鉄分」が、実はイライラ解消の大きな助けになることをご存じですか？
あれこれ栄養の話をする前に、まずはここに注目しましょう！
2. 鉄分不足が、あなたを疲れさせているかも！
実際、育児中のママたちにとって鉄分不足は非常に大きい問題です。
子どもにご飯を作っているけど、
自分のことは後回し…ってこと、よくありますよね？
鉄分が不足すると、体が酸素を十分に運べなくなり、
常に「疲れた」感覚が付きまといます。
それがイライラに繋がる事あったり…。
何より、心を穏やかにするセロトニンを作るには
鉄分が必要なのです。
私も、以前は昼間になると頭がボーッとして、気がつけばイライラしていました。
特に夕方、子どもが疲れてグズっているとき、
自分もヘトヘトで、何もしたくない気分に。
それが鉄分不足のせいだったなんて、当時の私は気づいていなかったんです。
3. 鉄分を摂るとどう変わるの？
では、鉄分を意識して摂るとどうなるか？
それはもう、「別人」みたいに感じるくらい効果があります！
まず、体が軽くなります。
「今日は調子がいいかも」と感じることが増えて、
子どもが泣いても「まあ、どうにかなるさ！」と
少し心に余裕が出るんです。
鉄分は、特に「赤血球」を作るのに重要な役割を果たしていて、これが酸素を全身に運んでくれるんですね。
だから、鉄分をしっかり摂ると体がしっかり酸素を運んでくれて、疲れにくくなります。
久しぶりに実家に帰った時に「最近元気だね！」って母に言われて、
そういえば！と夕方の疲れがすごく軽くなってることに気づきました。
4. 簡単に鉄分を摂る方法
「鉄分が大事なのは分かったけど、どうやって摂るの？」って思いますよね。
実際、鉄分が豊富な食品でホウレンソウやひじきを思い浮かべる方も多いと思いますが、
ほうれん草やひじきでは鉄分の量が少ない上に吸収率も低く、なかなか鉄分補給になりません。
やはり、牛肉やレバーなどの赤身のお肉や、青魚、かつおなどの赤身のお魚など
動物性の食品から摂れる鉄分を食べて、ガツンと鉄分補給をして欲しいです！！！
5. 簡単鉄分たっぷりレシピ：鶏レバーとほうれん草の炒め物
これは私がよく作る簡単レシピです。
時間がないときでもパパっと作れて、鉄分たっぷり！
材料：
鶏レバー：200g
ほうれん草：1束
ニンニク：1片（みじん切り）
醤油、みりん：各大さじ1
作り方：
- レバーを下処理しておく（血抜きをしっかりしてね！）。
- フライパンにニンニクを入れて香りが立つまで炒め、レバーを加えて焼きます。
- レバーが火が通ったら、ほうれん草を加えて軽く炒め、醤油とみりんで味付けします。
- できあがり！鉄分たっぷりでエネルギーチャージ完了です。
6. おすすめの鉄分サプリ
もし忙しい時や食事だけでは不安な時は、鉄分サプリを使うのもおすすめです。
私がよく使っているのは、
オーソサプリの「オーソヘム鉄＋葉酸」です。
このサプリは、鉄分と一緒に摂るべき亜鉛や、貧血改善に欠かせないビタミンＢ６、Ｂ１２、葉酸が入っている上に、
サプリの製造会社が医療機関にもサプリメントも製造している会社であり、
安心して飲めるサプリメントです。
補助的に使うだけで、足りない鉄分を補うのに最適です。
私は自分自身にだけじゃなく、成長期の子供にも時々飲ませていますよ。
鉄分をしっかり摂ると、子育てももっと楽しく、心に余裕が生まれます。
まずは、ちょっとした食事の工夫から始めてみてください。
イライラしていた心に変化を感じられると思うので
是非是非、取り入れてみて下さいね！！！！
お魚嫌いな子のママへ！『お魚丸ごと栄養ミネラルだし』を使って、お魚の栄養をまるごとお子様へ摂らせてあげて！！！
こんにちは。
子育て中のママへ、栄養の摂り方や大切さ、
子育ての悩みを栄養で解決する方法をお伝えしている
分子栄養学アドバイザーのまりです！
今日は、
子育てを頑張っているママたちへ。
とっても簡単に栄養を摂ってもらえる商品をご紹介しますね。
ママさん。
毎日のご飯作り、
栄養バランスを考えるのって本当に大変ですよね。
特に、お子様が「魚嫌い」だと、
どうやってお魚を食べてもらうか、お魚から摂れる必要な栄養を取らせるか
悩んでしまうことも多いと思います。
そんな時に助けになるのが、
株式会社キャリア・アークの『お魚まるごと 栄養ミネラルだし
』です。
魚嫌いのお子様ママの救世主『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』
魚を丸ごと使ったこのおだし、
魚が苦手な子どもでも、知らず知らずのうちに魚の栄養をしっかり摂れる、
まさに救世主のようなアイテムなんです！！！
商品の詳細はこちら↑
今日は、分子栄養学の視点から、この商品の良さを詳しくお伝えしますね！！
1. 『お魚丸ごと栄養ミネラルだし』とは？
この商品は、名前の通り「お魚を丸ごと」使用しています。
そう、魚の身だけでなく、
骨
皮
内臓
の部分も含まれているんです。
これにより、普段の料理では摂りづらい魚の栄養が、
まるごとスープや煮物に溶け込んでいます。
例えば：
カルシウム
マグネシウム
亜鉛
DHA、EPA（脳の発達に関わる必須脂肪酸）
これらの栄養素を簡単に取り入れられるので、
成長期の子どもたちにとって理想的な栄養源なんです！
2. 魚嫌いの子どもでも簡単に食べてくれる！
「うちの子、魚が苦手で...」と悩んでいるママにこそおすすめしたいのですが、
なぜかと言うと…
この『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』は、
吸収しやすいペプチド状（タンパク質を小さくしたもので胃腸で吸収されやすい）のおだしの形で使うので、お魚そのものを食べなくても
しっかり栄養を摂れるんです！
スープ
煮物
炒め物
など、どんな料理にも使えるので、
子どもはだしに溶け込んだ魚の栄養を知らずに摂取できます。
魚が嫌いな子どもにも全くバレずに、
しっかり栄養補給ができるのはめちゃくちゃ本 嬉しいポイントですよね！
3. 分子栄養学から見た「丸ごと栄養」の重要性
「分子栄養学」って聞くとちょっと難しそうですが…
簡単に言えば
「細胞レベルで必要な栄養を摂り、細胞から元気にしていく！」 という考え方です。
細胞を元気にすることで、
お子様が元気に健康に成長する
お子様の困ったが改善する
お子様の心が強くなる
ママの疲れが吹き飛ぶ
ママのメンタルが超安定する
ママが美しくなる
そして、
家族が皆幸せになる
こんな事が期待できます！
現代の食事は栄養すっからかん。
なので栄養不足のママやお子様が多く、子育ての悩み、
例えば
イライラや癇癪
疲れやすい
眠れない
寝起きが悪い
敏感さん…などなど
栄養を満たしてあげると改善する可能性が沢山！
是非、分子栄養学の観点から、栄養あるものを食べて満たしてあげて下さいね！！！
話は戻り、『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』について。
子どもたちの体が成長するためには、次のような栄養素が欠かせません。
カルシウム：骨や歯の成長に必要
マグネシウム：筋肉や神経の働きをサポート
亜鉛：免疫力を高め、成長を促進
DHA・EPA：脳や視力の発達を助ける
これらの栄養素を
簡単に一度に摂ることができるのが、『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』の魅力なのです！！！
4. 忙しいママでも簡単！栄養満点の食事作り
毎日、子どもたちに栄養バランスの良い食事を作るのは、本当に大変ですよね。
でも、このだしがあれば、忙しいママでも 簡単に栄養満点の料理 が作れちゃいます！
例えば：
お味噌汁を作る際にだしを加えるだけ
炒め物やスープ、煮物のベースとしてだしを使う
要はレシピに「だし」と書いてあるところには
だいたいこれを入れています。
これだけで、いつもの料理が 「栄養たっぷり」 に変身するので、
使わない手はないですよね。
何より、魚嫌いの子どもでも気にせず食べてくれる のが、このだしの一番の強みです。
料理に入っていることすら気づかれません！
5. ミネラル不足が子どもの成長に与える影響
ここで、ちょっと心配な話ですが...
ミネラルが不足すると、子どもの成長にどんな影響が出るかご存じですか？
例えば：
カルシウム不足：骨が弱くなり、将来の骨折リスクが増加
マグネシウム不足：情緒不安定や集中力低下の原因に
亜鉛不足：免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
などなど簡単に挙げるとこんなところ。
成長期の子どもたちにとって、これらのミネラルは本当に大切です。
でも、現代の食生活では、どうしてもミネラルが不足しがち。
だからこそ、
『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』を取り入れること が、
子どもの健康を守るために重要なんです。
6. 実際に試してみた感想
私自身、このだしを実際に使っています！
忙しい日の夕飯に、
だしと塩だけで味付けをしたゴーヤチャンプルーを作ったところ、なんと子どもがパクパク！
もちろん魚が入っているとは思ってませんが、
ゴーヤチャンプルー…いつも嫌がられるのに不思議！
「ママ、これ美味しい！」と言いながらおかわりまでしてくれました。
素材も全て自然なもの。
でも、ちゃんと魚の栄養 は摂れているので、母としてはありがたい。
商品の詳細はコチラ↓
また、夫も美味しいと言っています。
味もぐっと深みが増すので、家族みんなが満足してくれました。
7. まとめ：魚嫌いの子どもに最適な栄養サポートを！
『お魚まるごと 栄養ミネラルだし』は、忙しいママにとって 手軽で、栄養満点 な料理の救世主です。
魚嫌いな子どもでも知らずに魚の栄養を摂れる！
カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがたっぷり！
どんな料理にも合い、家族全員が美味しく食べられる！
ぜひ一度、このだしを使ってみてください。
子どもたちの健やかな成長をサポートする強い味方になること間違いなしです！
分子栄養学が子供の成長に与える力
「毎日が戦い…」って感じること、ありませんか？
私は昔、毎日子供とも時間とも戦っている感じでした。
何が正しいのかも分からなくて、ただ毎日必死に頑張ってる。
「なんでうちの子は、元気がないんだろう？」
「なんでうちの子は、こんなに手がかかるんだろう。」
そんなふうに思うこと、きっとあると思います。
子育てって本当に大変ですよね。
夜中に何度も起こされて、寝不足が続く中で、
『ちゃんと栄養バランスを考えて食事を作る』なんて、ほんとに大変なこと。
でも、それでも「これで大丈夫なのかな…」って心配になっちゃうこと、
ありますよね。
ママ自身も、
「なんでこんなに疲れてるんだろう…」とか、
「なんで機嫌が悪いのかな…？」って。
実は、それって「栄養不足」が原因かもしれないんです。
忙しい毎日の中で、
現代の食事の中で、
実は必要な栄養が足りてないってこと、あるあるです。
「食べさせてるけど、足りてない…」そんな状況が、
子供の体と心に少しずつ影響を与えているかもしれません。
ここで登場するのが『分子栄養学』
ちょっと難しそうに聞こえるけど、
簡単に言えば、
体の細胞が本当に必要としている栄養をちゃんと届けてあげるってことなんです。
「細胞レベルで体が喜ぶ栄養を与える」って感じですね。
「それで、どうやってその栄養を与えたらいいの？」って思いますよね。
そこが、このブログで一緒に考えていきたいところなんです！
このブログでは、お子さんに必要な栄養を毎日の食事や
サプリメントを
どうやって取り入れるか、
具体的な方法をわかりやすく紹介していきますね。
「子供がもっと元気に、笑顔で過ごせたらいいな」って思っているママたちに、
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
一緒に、分子栄養学で子供の健康をサポートしていき
ママもお子様も
やりたい事を楽しみ、笑顔で過ごすお手伝いをさせて頂ければと思っています！
久しぶりにこのブログを
続けていこうと思い、
改めて私の想いを簡単にご紹介しました。
是非仲良くして頂ければと思います！
「ピロリ菌」は自覚症状はないの胃を蝕むすごい奴！
先日ピロリ菌検査をしてきました。
結果は陰性。
ですがピロリ菌
私の周りでも
健康診断で引っかかった人が
何人かいます。
ピロリ菌感染してる人は
自覚症状がないのですが
結構いるようです 😱
もしピロリ菌がいると
✔︎胃に炎症が起きる
✔︎胃酸が弱くなりタンパク質の消化が悪くなる
✔︎胃の粘膜が荒れる
✔︎胃がんリスクが上がる
✔︎ミネラルや鉄分吸収できない
などなど
身体中の不調の要因になります。
鉄分を長い間意識しているのに
貧血の数値が全然改善しない場合など
ピロリ菌を疑ってみても良いかもしれません。
胃カメラを飲まずに
血液検査でわかります。
私の場合は4,000円くらいで
調べてもらえました。
ピロリ菌は大人になってからは
感染しづらく
幼少期に感染していることが
多いそう。
感染経路は
✔︎井戸水を飲んだり
✔︎家族からの感染
です。
早い段階で除菌をして
胃の粘膜を修復し
栄養が身体に届く状態に
戻してあげないといけません。
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分子栄養学に基づいた、おすすめの食材などご紹介しています。
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参考にして頂ければ嬉しいです💕
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タンパク質、どれだけ食べればいい？理想のタンパク質摂取量について
何度か「タンパク質が大切です。」
とお伝えしてきましたが
「どれくらい食べればいいの？」って
思いますよね。
タンパク質を食べる量の目安
✍️
必要なタンパク質の目安は
体重1kgに対して1gくらい。
なので体重50kgの大人だと1日に50g。
それを3回に分けて摂ります。
子供は体重1kgに対して1.5g〜2g。
なので20kgの子は、30g〜40gくらいです。
タンパク質の量なので
お肉の量ではないので注意ですよ。
タンパク質量は…
タンパク質の量はだいたい
👇
✔︎牛もも肉100g…19.5g
✔︎鶏モモ肉100g…17.3g
✔︎紅鮭70g…15.8g
✔︎卵一個…8.6g
といったところです。
ただ、上記は目安であって
身体に届く栄養は
その食品のアミノ酸スコアによっても
変わってきますし
その人の消化吸収力によっても
変わってきます。
タンパク質の理想的な食べ方
アミノ酸スコアを上げる為に
一食に2種類のタンパク質源があれば理想。
また消化吸収しやすくする為に
レモン、梅干しなど酸味があるものを
一緒に食べたり
塩麹や舞茸、パイナップルなどなど
タンパク質を分解してくれる酵素の働きを
借りたりすると良いです。
消化吸収については
過去の投稿
に載せてますので参考にして下さい。
食べ溜めできないタンパク質
タンパク質は食べ溜めができないので
3食に分けて摂るのが理想。
ですが
３食の食事だけで
タンパク質を充分摂るのが難しいのが現実。
そんな時は『補食』で補います。
✔︎茹で卵
✔︎おかかおにぎり
✔︎鮭おにぎり
✔︎するめ
などを我が家では子供達にあげています。
お家でしっかり食べさせる
残念ながら
次男の保育園の給食は少ないです。
三男のところは
しっかりある気がするんだけど。
保育園によって全然違いますね😭
その分お家でしっかり
食べさせてあげないとです💪
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分子栄養学に基づいた、おすすめの食材などご紹介しています。
👇
参考にして頂ければ嬉しいです💕
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