月経で失われる鉄分。女性はみな鉄分不足!
その献血、ちょっと待って!
昨日、次男とケチャップを買いに
イオンに行くと…
献血車!
車ずきの次男は喜んでいました。
ですが私の目には
そのテントの中の1人の女性に。
男の子を2人連れて
おそらく献血するか、したかのスリムなママ。
子供2人連れて献血!?
お、驚きました。
もし知り合いだったら
一刻も早く献血をしないように
説得したかも。。。。
(お節介なおばちゃんだけど)
人の為に献血をされていて
とても素敵な女性ではあるのですが
貧血にならないかがとても心配。
献血の知識があまりないのですが
調べてみると200mlとか400mlの
血液を献血するそう。
個人的にはとてもすごい量。
ただでさえ女性は毎月の月経で
鉄サプリを 飲むなどの対応をしていないと
ほとんどの人が鉄分不足。
月経で失う鉄分
毎月の月経で失う鉄は
約10mg程度と言われています。
1日当たり約2mg程度の鉄を失います。
月経量は個人差が大きいので
あくまでも参考の数値ですが
これを食べ物から摂取しようにも
ヘム鉄は10〜20%程度、非ヘム鉄は2〜5%と
吸収率が低いため
摂取量を増やしていく必要があります。
鉄を失うのは決して月経だけではなく
便や尿、汗などからも
一日当たり1mg程度の鉄を失っています。
失った鉄分を取り戻すには
月経時には1日3mg鉄を失っているとすると
3mgの鉄を体に吸収させるには…。
吸収率20%と考えると
15mgのヘム鉄を摂取する必要があります。
牛赤身肉なら100gにつき約1mgの鉄分。
とすると1500g!?
もちろんそんなに1日に食べれませんよね。
鶏レバーでは100gにつき約9mgの鉄分。
であれば160g程度。
レバーだけをそんなには難しい!
色々な手段で鉄を補給していく
必要があります。
月経で失った鉄を
1ヶ月かけて補っていくと考えても
日々の鉄分摂取はとても大切。
これだけ鉄が失われているのに
献血をしてさらに鉄を失うと
身体にはとてもダメージがあるのでは
ないでしょうか。
献血をするにせよ
しないにせよ
鉄分摂取は健康美容にもとても大切。
効果的に鉄分摂取するには
鉄分摂取には
✔︎ビタミンCを一緒に摂る(吸収率が上がります。)
✔︎コーヒー、紅茶、緑茶、ルイボスティーなどに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するので、一緒に摂るのを控える
✔︎タンパク質も一緒に摂る(ヘモグロビンを作るときに必要です。)
✔︎梅干し、酢など胃酸の分泌を高めるものも一緒に食べる
なども効果的です。
鉄分不足の症状
鉄が不足すると
疲れやすい…
イライラする…
肌が荒れる…
頭痛…
冷える…
などの症状が。
子育てでただでさえ疲れるママ。
鉄不足はNGですよ!
と言っても私もまだまだ
鉄不足。私もまだまだ鉄不足。
鉄が不足しない様に日々、一緒に意識をしましょう。
⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎
分子栄養学に基づいた、おすすめの食材などご紹介しています。
👇
参考にして頂ければ嬉しいです💕
⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎⚫︎